睡眠冷知识：自然醒 vs. 被闹钟吵醒，身体状态会有啥区别？
苦逼打工人的一天的开始
被闹钟吵醒，或
在床上扭曲爬行
最后大喊一句
操，好 TM 想请假
不要怀疑，在这一刻
你的痛苦其实来自
被闹钟吵醒和自然醒，身体状态真的TM不一样啊！
1. 被闹钟吵醒
首先，被闹钟吵醒之后
你一定是这样的
巨困无比、陷入 EMO、头疼欲裂
心跳加速、烦躁不安…
这很正常！
因为你真的是
被闹钟吓醒的！
那一刻，你的
呼吸、心跳、脑电波速率
都会猛增
呼吸会从每分钟 16 次提高到 24 次，心跳每分钟加快 10 次，脑电波从每秒 8 次提高到 30 次。
你当然会
心慌、情绪低落、感觉没睡醒
这还不是最惨的
要是被吵醒的时候
你正好处在深睡眠阶段
那更完犊子了
这时候人体各项生命活动
都降到了最低程度
呼吸慢而平稳、血压下降、心跳减慢
闹钟这种外来噪声突然响起
让你的身体从低谷直接飙上去
应激反应会更大
肾上腺素分泌量猛增
长期受到这种刺激
可能会导致一系列睡眠问题
甚至有诱发心脏病和高血压的风险
身体受害就算了
大脑也跑不了
被闹钟吵醒的短时间内
你会变成一个傻瓜
当处于熟睡的人被惊醒，会影响其短期的记忆能力、认知能力。——《美国医学会》杂志
科学家们做过一个实验，分别让：
自然醒的人、宿醉的人、被闹钟吵醒的人
进行了一系列的测试项目，结果显示
自然醒的人可以做出最正确的判断
而宿醉的人和被闹钟吵醒的人
测试结果正确率都只有 65%
更别说
很多人每天不止被吵醒一次
反复惊醒，又反复睡过去
你被闹钟叫醒的第一次
身体就会分泌肾上腺素和皮质醇
打断睡眠周期
干活了，干活了…
结果你又睡着了
肾上腺素和皮质醇
也不知道该不该继续分泌
MD，玩儿我俩呢！
生物钟就这样变得混乱
你就越来越难醒
我去，想再睡五分钟怎么直接过去俩小时了？
而且
人在被闹钟反复唤醒的过程中
还会分泌一种叫腺苷的化合物
这种东西多了会让人更困！
睡吧，睡吧，睡…睡…睡…
定好几个闹钟
不仅让你越来越难醒
身体还越来越累！
定闹钟这件事
简直违背自然规律
侮辱人体机能
2. 自然醒
但是
自然醒就不一样了
遵循着昼夜节律
你的身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡
直到醒来，顺畅开机
那一刻你睁开眼睛
仿佛昨晚睡的就是某同款两百万定制床垫
一个字——爽
当然打工人自然醒还是有风险的
给大伙提供两个科学手段
可以让你强行伪装自然醒
缓解被闹钟吵醒的痛苦
① 睡前给窗帘留个缝
人体对光线是有本能反应的
感受到太阳光线
体内的褪黑素分泌就会减少
新陈代谢加快
太阳升起的时候
你也会慢慢自然醒过来
② 控制入睡时间
再回忆一下我们的睡眠周期表
一共 90 分钟，分成五个阶段
思维休息
↗ ↘
快速眼动睡眠 轻睡眠
睡眠
↑ 周期 ↓
重度深睡眠 ← 深睡眠
差不多睡够一个周期后
在快速眼动期醒来
人会最接近自然醒的状态
前一天 9 点半和 11 点
就是最好的入睡时间
祝各位打工人
每天都能无痛起床！
