睡眠冷知识:为什么特困生「躺下就一秒清醒」?

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      不知道大家有没有遇到过
      这样一种情况:
      到点了,该睡了
      Two hours later
      睡不着……


      明明前一秒已经困到不行
      感觉沾枕头就能睡着
      但后一秒刚躺下就突然清醒了
      一两个小时辗转反侧睡不着
      直接影响到第二天的状态

      有一说一
      这种「躺下就一秒清醒」的情况
      已经在越来越多的人身上出现了
      究其原因
      总结起来其实就四个字:
      自己作的!
      #这剧太上头了!睡了就亏了~#

    1. 你的大脑,将「床」和「清醒」联系起来了

      越来越多的人
      开始习惯在床上看电视、玩手机、刷剧
      久而久之
      大脑就会将床
      视为一个清醒和兴奋的地方
      而不是一个休息和放松的地方

      因此
      当我们躺在床上时
      我们的大脑会自然而然地想要保持警觉
      而不是放松
      #领导为什么那么傻 X#
      #和同事吵架没发挥好#
      #中午外卖好难吃#
      #高启强如果不犯罪会成为大佬吗?#


      这时虽然大脑活跃
      但你的身体其实已经很困了

    2. 你的生物钟,已经被彻底打乱了

      我们的生物
      控制着我们的睡眠-清醒周期
      决定了我们何时疲倦、何时清醒
      如果经常晚上熬夜不睡
      白天补觉
      正常的生物钟就会被打乱
      导致在晚上感到清醒而在白天感到疲倦

      这也可能解释了
      为什么有的人在周末睡懒觉后
      仍然感到疲倦
      因为他们的生物钟已经乱了
      #今天 10 连胜应该问题不大#

    3. 你的心理状态,有点不太好

      想要睡得好
      需要尽可能放松自己
      降低心理压力
      让大脑进入一个更加放松的状态
      而如果我们感到焦虑、紧张或者兴奋
      我们的大脑就会处于高度警觉状态
      当我们躺在床上时
      这种警觉状态会阻碍我们入睡
      #3 小时醒 30 次,我哭死#

      这种「躺下就一秒清醒」的情况
      也有个专业一些的名字——
      睡前觉醒

      睡前觉醒是指在晚上入睡之前
      经常出现难以入睡、睡眠浅或者
      容易被各种因素打扰而醒来的现象

      这种现象通常发生在
      睡前 30 分钟到 1 小时内
      对个人的睡眠质量和健康
      产生了一定的影响
      睡前觉醒会导致疲劳、失眠
      精神不佳、注意力不集中等问题
      并且长期出现还会影响身体健康
      如增加心血管疾病的风险
      #仿佛置身优雅之中#

      睡前觉醒的原因有很多
      但其中大部分
      都与不良的生活习惯和心理状态有关

      比如
      过度兴奋或者焦虑、饮食不规律
      使用药物或者饮料、过度使用电子设备
      不舒适的睡眠环境、噪音等
      都可能导致睡前觉醒
      胡恩乱想
      初恋为什么要离开我?
      明天还会加班吗?
      宇宙的外面是什么?
      我爸会不会是隐形富豪在考验我?


      「躺下就一秒清醒」这种情况的成因
      说的就差不多了

    4. 几个改善「睡前觉醒」的方法

      ① 首先,最重要的是建立一个健康的生活习惯

      如规律的饮食
      适当的锻炼
      不要熬夜

      ② 改善睡眠环境,调整房间的温度、噪音、光线

      选择舒适的床垫和枕头
      如果卧室里有电视、投影等等
      可以考虑换个房间放

      ③ 固定睡眠时间

      建立一个
      固定的睡眠时间表
      保持规律的睡眠时间和睡眠周期
      刚开始可能会比较难执行下去
      可以逐步调整、逐步改善

      ④ 保持身心健康

      放松身心
      进行深度呼吸、冥想
      渐进性肌肉松弛等放松技巧

      另外
      保持良好的心态
      避免过度紧张的心理
      放松自己的心情
      有必要的话
      可以寻求必要的心理咨询等
      能把以上这些因素调整好

    写在最后

      睡前觉醒
      是个挺普遍的生理现象
      通过改变睡眠环境
      调整生物钟
      降低心理压力等方式
      来改善自己的睡眠质量

      当然
      以上这些方法行之有效的前提是
      你主观上愿意去做改变!


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