睡眠冷知识:为什么特困生「躺下就一秒清醒」?
不知道大家有没有遇到过
这样一种情况:
到点了,该睡了
Two hours later
睡不着……
明明前一秒已经困到不行
感觉沾枕头就能睡着
但后一秒刚躺下就突然清醒了
一两个小时辗转反侧睡不着
直接影响到第二天的状态
有一说一
这种「躺下就一秒清醒」的情况
已经在越来越多的人身上出现了
究其原因
总结起来其实就四个字:
自己作的!
#这剧太上头了!睡了就亏了~#
1. 你的大脑,将「床」和「清醒」联系起来了
越来越多的人
开始习惯在床上看电视、玩手机、刷剧
久而久之
大脑就会将床
视为一个清醒和兴奋的地方
而不是一个休息和放松的地方
因此
当我们躺在床上时
我们的大脑会自然而然地想要保持警觉
而不是放松
#领导为什么那么傻 X#
#和同事吵架没发挥好#
#中午外卖好难吃#
#高启强如果不犯罪会成为大佬吗?#
这时虽然大脑活跃
但你的身体其实已经很困了
2. 你的生物钟,已经被彻底打乱了
我们的生物钟
控制着我们的睡眠-清醒周期
决定了我们何时疲倦、何时清醒
如果经常晚上熬夜不睡
白天补觉
正常的生物钟就会被打乱
导致在晚上感到清醒而在白天感到疲倦
这也可能解释了
为什么有的人在周末睡懒觉后
仍然感到疲倦
因为他们的生物钟已经乱了
#今天 10 连胜应该问题不大#
3. 你的心理状态,有点不太好
想要睡得好
需要尽可能放松自己
降低心理压力
让大脑进入一个更加放松的状态
而如果我们感到焦虑、紧张或者兴奋
我们的大脑就会处于高度警觉状态
当我们躺在床上时
这种警觉状态会阻碍我们入睡
#3 小时醒 30 次,我哭死#
这种「躺下就一秒清醒」的情况
也有个专业一些的名字——
睡前觉醒
睡前觉醒是指在晚上入睡之前
经常出现难以入睡、睡眠浅或者
容易被各种因素打扰而醒来的现象
这种现象通常发生在
睡前 30 分钟到 1 小时内
对个人的睡眠质量和健康
产生了一定的影响
睡前觉醒会导致疲劳、失眠
精神不佳、注意力不集中等问题
并且长期出现还会影响身体健康
如增加心血管疾病的风险
#仿佛置身优雅之中#
睡前觉醒的原因有很多
但其中大部分
都与不良的生活习惯和心理状态有关
比如
过度兴奋或者焦虑、饮食不规律
使用药物或者饮料、过度使用电子设备
不舒适的睡眠环境、噪音等
都可能导致睡前觉醒
胡恩乱想
初恋为什么要离开我?
明天还会加班吗?
宇宙的外面是什么?
我爸会不会是隐形富豪在考验我?
「躺下就一秒清醒」这种情况的成因
说的就差不多了
4. 几个改善「睡前觉醒」的方法
① 首先,最重要的是建立一个健康的生活习惯
如规律的饮食
适当的锻炼
不要熬夜
② 改善睡眠环境,调整房间的温度、噪音、光线
选择舒适的床垫和枕头
如果卧室里有电视、投影等等
可以考虑换个房间放
③ 固定睡眠时间
建立一个
固定的睡眠时间表
保持规律的睡眠时间和睡眠周期
刚开始可能会比较难执行下去
可以逐步调整、逐步改善
④ 保持身心健康
放松身心
进行深度呼吸、冥想
渐进性肌肉松弛等放松技巧
另外
保持良好的心态
避免过度紧张的心理
放松自己的心情
有必要的话
可以寻求必要的心理咨询等
能把以上这些因素调整好
写在最后
睡前觉醒
是个挺普遍的生理现象
通过改变睡眠环境
调整生物钟
降低心理压力等方式
来改善自己的睡眠质量
当然
以上这些方法行之有效的前提是
你主观上愿意去做改变!
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