睡觉冷知识:一文教你好好睡觉!
想必大伙对
下面两个场景都很熟悉
该睡觉的时候
好想睡但怎么脑子好清醒
剧本杀不应该错过那个细节
白天吵架怎就输了 呢
凡凡会不会想着越狱
不该睡觉的时候
脑子已经不转了
怎么还不下班啊
救命好困
那么,问题来了
眼睛睁不开但大脑活跃 vs. 人醒着但只想发呆
哪种是真正的困?
答案就很简单
都是真正的困!
眼睛睁不开但大脑活跃 → 身体困
人醒着但只想发呆 → 大脑困
有上面任意一种感觉
你都可以立马躺下睡觉
1. 眼睛睁不开但大脑活跃是什么情况?
有学者发现
我们的睡眠由三大系统共同控制
恒定系统、昼夜节律、唤醒系统
① 恒定系统
指身体对睡眠的影响
身体工作到一定的时间
就会分泌激素、降低运行效率
提醒大脑要休息了
别卷了,该下班了
② 昼夜节律
指生物钟对睡眠的影响
大脑中的视交叉上核
会控制生物钟
按道理来说
有了上面两项加持
大脑在晚上就应该规规矩矩睡觉
日出而作 日落而息
但是!
身体还有个
③ 唤醒系统
「唤醒系统」
是指情绪对睡眠的影响
外在的压力和环境
会影响大脑的判断
这剧太上头了!睡了就亏了!
白天发生的一些印象深刻的事情
也会影响大脑的决策
被领导批评、中午拉稀、工作忙碌、电视剧烂尾、早上迟到…
于是晚上就出现了
眼睛睁不开但大脑很活跃的情况
领导为什么那么傻 X
高启强如果不犯罪会成为大佬吗?
和同事吵架没发挥好
中午歪卖好难吃
这时虽然大脑活跃
但你的身体其实已经很困了
2. 有什么办法能在这种状态下睡着?
① 想一些推演不下去的事情
斯坦福大学心理学院做过专门的实验
人们对缺乏逻辑和语言组织方式不流畅的内容
反应时长会更慢,更容易放空、犯困
那么你就可以结合自身情况
大胆地想象了
如果你是文科生
那你就想《三体》的世界
有三个太阳是什么感觉……
如果你是单身狗
就想婚后生活
孩子叫啥名字好?
因为没有相关经验
你压根就会推演不下去
大脑就会摆烂
这也太难想了,还是睡了吧
② 找一个入睡快的女朋友 (For 男士)
一项针对 38 对异性恋情侣的调查发现
大多数男性的入睡条件
受外界因素影响大
女性则是受自身情绪因素影响太大
如果女朋友入睡更快
男生也会睡得更香
但据我观察
真正的原因可能是
没心没肺睡着了 或者 有心事睡不着
女朋友没睡的时候
也不可能让你睡
3. 人醒着但只想发呆是什么情况?
这个情境
大多是发生在工作中
应该没人在正常的休息日
只想发呆吧
既然是发生在工作中
那就只能怪工作
① 怪工作难度太大
科学家进行了一场实验
将从事两种工作难度的人
进行了对比分析
·复杂决策的困难任务组
·不需要消耗脑力的简单任务组
发现困难组参与者
大脑中谷氨酸含量上升约 8%
而谷氨酸积聚会影响大脑的认知功能
大脑就会转不动了
我是谁?我在哪儿?
② 怪工作缺乏吸引力
你想想
工作期间聊八卦,你会发呆吗?
老板给你涨工资,你会发呆吗?
还不是因为工作内容
不够吸引你
有相关研究指出
当我们无事可做
或者正在从事不感兴趣的活动时
比如,不喜欢且钱少的工作
因为主动参与的欲望降低
会给大脑「可以休息」的错觉
大脑就会减少活动,发个呆
大脑:我也摸个鱼吧
出现上面两种情况
眼睛虽然睁着,但只是在强撑
你的大脑已经犯困了
这个时候就需要
抛开工作让大脑放松一下,比如:
看个喜欢的电视剧
或者直接睡一觉
当然,考虑到很多同学
钱不是大风刮来的
公司也不是自己家开的
也给大家提供个发呆提神的好办法
来回踱步地指导同事的工作
首先
一直不动的姿势会降低大脑的活动
更容易产生困意
站起来走两步就可以赶走困意
其次
有困意的时候
不能做「思考」这种深层专注的工作
适合做浅层专注的工作
让注意力能跟得上
比如阅读、抄写以及单纯的评价别人
你这个画的太丑了吧!
还会收获同事给予你的「友好」回应
没听清楚,你再说一遍!
这下真正的困意全无了!
好了,以上就是
全部原因和全部方法
相信同学们都学到了
真正的技能!
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