睡觉冷知识:一文教你好好睡觉!

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      想必大伙对
      下面两个场景都很熟悉

      该睡觉的时候
      好想睡但怎么脑子好清醒
      剧本杀不应该错过那个细节
      白天吵架怎就输了 呢
      凡凡会不会想着越狱


      不该睡觉的时候
      脑子已经不转了
      怎么还不下班啊
      救命好困


      那么,问题来了
      眼睛睁不开但大脑活跃 vs. 人醒着但只想发呆
      哪种是真正的困?

      答案就很简单
      都是真正的困!

      眼睛睁不开但大脑活跃 → 身体困
      人醒着但只想发呆 → 大脑困

      有上面任意一种感觉
      你都可以立马躺下睡觉

    1. 眼睛睁不开但大脑活跃是什么情况?

      有学者发现
      我们的睡眠由三大系统共同控制
      恒定系统、昼夜节律、唤醒系统

      ① 恒定系统

      指身体对睡眠的影响
      身体工作到一定的时间
      就会分泌激素、降低运行效率
      提醒大脑要休息了
      别卷了,该下班了

      ② 昼夜节律

      指生物钟对睡眠的影响
      大脑中的视交叉上核
      会控制生物钟

      按道理来说
      有了上面两项加持
      大脑在晚上就应该规规矩矩睡觉
      日出而作 日落而息

      但是!
      身体还有个

      ③ 唤醒系统

      「唤醒系统」
      是指情绪对睡眠的影响

      外在的压力环境
      会影响大脑的判断
      这剧太上头了!睡了就亏了!

      白天发生的一些印象深刻的事情
      也会影响大脑的决策
      被领导批评、中午拉稀、工作忙碌、电视剧烂尾、早上迟到…

      于是晚上就出现了
      眼睛睁不开但大脑很活跃的情况
      领导为什么那么傻 X
      高启强如果不犯罪会成为大佬吗?
      和同事吵架没发挥好
      中午歪卖好难吃


      这时虽然大脑活跃
      但你的身体其实已经很困了

    2. 有什么办法能在这种状态下睡着?

      ① 想一些推演不下去的事情

      斯坦福大学心理学院做过专门的实验
      人们对缺乏逻辑语言组织方式不流畅的内容
      反应时长会更慢,更容易放空、犯困

      那么你就可以结合自身情况
      大胆地想象了

      如果你是文科生
      那你就想《三体》的世界
      有三个太阳是什么感觉……

      如果你是单身
      就想婚后生活
      孩子叫啥名字好?

      因为没有相关经验
      你压根就会推演不下去
      大脑就会摆烂
      这也太难想了,还是睡了吧

      ② 找一个入睡快的女朋友 (For 男士)

      一项针对 38 对异性恋情侣的调查发现
      大多数男性的入睡条件
      受外界因素影响大
      女性则是受自身情绪因素影响太大

      如果女朋友入睡更快
      男生也会睡得更香

      但据我观察
      真正的原因可能是
      没心没肺睡着了 或者 有心事睡不着

      女朋友没睡的时候
      也不可能让你睡

    3. 人醒着但只想发呆是什么情况?

      这个情境
      大多是发生在工作中
      应该没人在正常的休息日
      只想发呆吧

      既然是发生在工作中
      那就只能怪工作

      ① 怪工作难度太大

      科学家进行了一场实验
      将从事两种工作难度的人
      进行了对比分析
      ·复杂决策的困难任务组
      ·不需要消耗脑力的简单任务组


      发现困难组参与者
      大脑中谷氨酸含量上升约 8%
      而谷氨酸积聚会影响大脑的认知功能
      大脑就会转不动了

      我是谁?我在哪儿?

      ② 怪工作缺乏吸引力

      你想想
      工作期间聊八卦,你会发呆吗?
      老板给你涨工资,你会发呆吗?
      还不是因为工作内容
      不够吸引你

      有相关研究指出
      当我们无事可做
      或者正在从事不感兴趣的活动时
      比如,不喜欢且钱少的工作
      因为主动参与的欲望降低
      会给大脑「可以休息」的错觉
      大脑就会减少活动,发个呆
      大脑:我也摸个鱼吧

      出现上面两种情况
      眼睛虽然睁着,但只是在强撑
      你的大脑已经犯困了

      这个时候就需要
      抛开工作让大脑放松一下,比如:
      看个喜欢的电视剧
      或者直接睡一觉

      当然,考虑到很多同学
      钱不是大风刮来的
      公司也不是自己家开的
      也给大家提供个发呆提神的好办法
      来回踱步地指导同事的工作

      首先

      一直不动的姿势会降低大脑的活动
      更容易产生困意
      站起来走两步就可以赶走困意

      其次

      有困意的时候
      不能做「思考」这种深层专注的工作
      适合做浅层专注的工作
      让注意力能跟得上
      比如阅读、抄写以及单纯的评价别人
      你这个画的太丑了吧!
      还会收获同事给予你的「友好」回应
      没听清楚,你再说一遍!

      这下真正的困意全无了!

      好了,以上就是
      全部原因和全部方法
      相信同学们都学到了
      真正的技能!


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