睡着后身体在干什么?

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      你每天睡多少小时?
      8 小时?

      曾经以为人一生
      三分之一的时间都在睡觉
      后来发现是奢望

      倘若一夜不眠
      我们缺乏活力和动力
      感到昏昏沉沉
      脾气暴躁
      凡事易怒

      1965 年
      美国人兰迪·加德纳
      以 264 小时 (相当于近 11 天)
      连续不睡眠打破吉尼斯世界纪录

      大家不知道的是
      在挑战过程中
      兰迪出现过严重的恶心
      抑郁记忆力障碍
      肢体震颤、言语混乱
      甚至出现幻觉

    1. 为什么说睡觉对人来说那么重要?

      在哺乳动物
      观察到的睡眠生理特征
      包括闭眼、呼吸频率降低
      心跳变慢、肌电活动减少
      对外界刺激相对地失去感受能力
      代谢率降低以及脑电波结构改变等

      在近 6 万种脊椎动物中
      只有不到 50 种
      被测试过符合睡眠的所有标准

      许多长距离迁徙的海洋哺乳动物
      陆生动物
      鸟类以及大型食草动物等
      在其生命的某些时期
      可能不会表现出意识
      大大降低的睡眠时期

      比如海豚
      可以左半脑和右半脑轮流
      「睡眠」

      永远不闭眼睛游啊游的鱼儿
      其实也会处于
      某种保存能量的状态

      所有的动物是否都睡眠
      直至目前
      仍然无法给出确切答案

    2. 睡着后身体在干什么?

      ① 做梦

      梦大多是由视觉成分组成
      声音味觉嗅觉在梦中很少见

      是记忆信息的再现
      在睡眠中大脑可将记忆信息
      重新加工处理
      形成新的信息库
      有利于觉醒期处理记忆信息的
      有效性和时效性

      老年人不太可能报告做梦
      由于老年人的记忆力较弱
      可能是他们做了梦
      但醒来时却记不住梦
      所以睡眠帮助我们巩固记忆
      如果剥夺睡眠可影响记忆能力

      ② 清理大脑垃圾

      2019 年波士顿大学
      科学家们
      使用核磁共振成像技术
      史无前例地拍下了大脑
      「清洗垃圾」的过程

      他们发现人体血液
      会周期性地大量流出大脑
      每当血液大量流出
      脑脊液就趁机发动一波攻击
      清除毒素
      这其中恰巧包括
      阿尔茨海默病的 β 淀粉样蛋白

      研究发现
      这样的清洗,只有在人睡着后才能做到

      另外
      研究人员还发现了睡眠后的脑电波
      更有效的指挥了上述的
      「清扫」运动

      所以
      睡眠可以帮助我们清除身体
      及大脑中的「垃圾」
      让我们更「清爽」

      ③ 快速眼动睡眠

      其实
      睡眠还有很多重要作用!

      睡眠有两种基本类型:
      快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠

      快速眼球运动睡眠
      对脑功能的发育和发展
      有着重要作用

      痴呆病人快速眼球运动
      睡眠明显减少,甚至消失
      充足的睡眠可使大脑
      在清醒期发挥最佳功能

      非快速眼动睡眠属于深睡眠期
      主要以副交感神经活动为主
      此时脑的代谢下降 10%-15%
      但大脑中的一些必要蛋白合成却增加
      有利于脑功能的存储

      生长激素在深睡期分泌增多
      有利于机体生长发育
      尤其是在婴幼儿生长发育期

      ④ 增强免疫

      增强机体免疫功能
      延缓衰老

      睡眠期间体内细胞
      产生白介细胞素-2 (IL-2)
      产生和释放免疫活性物质
      增强机体免疫机制

      睡眠有利于消除疲劳
      促进代谢产物的排出
      修复包括神经系统在内的人体功能

      ⑤ 情绪调节

      只要睡着了
      无论焦虑,抑郁等负性情绪
      都会纷纷离去
      一睡解百忧

      睡眠是最好的「情绪调节剂」
      爱惜身体,好好睡眠

    3. 每天应该睡多长时间?

      虽然对睡眠的需求和模式
      不同的人差异很大
      没有一个绝对的标准

      现有证据表明
      婴幼儿每天可以睡 16-18 小时
      学龄儿童和青少年
      平均每晚需要大约 9.5 小时的睡眠

      大多数成年人
      每晚需要 7-9 个小时的睡眠

      60 岁以后
      夜间睡眠往往较短
      较轻,会有多次夜醒

      很多人觉得熬夜
      可以在周末集中补觉

      但是
      严重且反复的睡眠剥夺
      仅仅依靠周末睡得更长
      可能是不够的

    4. 如何改善睡眠?

      制定一个时间
      尽可能每天
      同一时间睡觉和起床

      每天锻炼 20 到 30 分钟
      最好要早于
      睡前 2-3 个小时

      睡前避免咖啡
      尼古丁和酒精

      睡前试着洗个热水澡
      看书
      或者养成其他放松的习惯

      避免明亮的灯光和
      响亮的声音

      保持房间内
      舒适的温度

      不要刷手机
      看电视或电脑

      不要醒着躺在床上
      如果睡不着
      做些别的事情
      比如读书或听音乐
      直到你觉得累为止

      如果你有睡眠问题
      或白天感到异常疲倦
      就去看专科医生
      (神经内科,精神科,心理科,睡眠专科)

      大多数睡眠障碍
      都能得到有效治疗!

      - END -


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