水果冷知识：有哪些水果明明不甜，却很容易让人长胖？

啊她们身材气质好好
我一定要减肥
变得跟她们一样

停一下，如果想减肥
西瓜是不能吃的，糖太多

不！西瓜糖多是一个经典误区
完全可以吃

懵了！
减肥的人，到底能不能吃西瓜？

要搞清这个问题
首先要知道，是什么让你胖起来的？
——脂肪，碳水化合物

水果里最主要的碳水化合物
就是三大糖
蔗糖，果糖，葡萄糖

糖吃越多，肥肉越多，简单好记
然而~
这三大糖的甜度并不一样

我们以蔗糖的甜度作为标准，记为 1
那么葡萄糖的甜度是 0.75
果糖则是 1.75

不难看出，同样的含糖量
果糖占比高的水果明显更甜

吃着甜的，不一定糖多
不甜的，不一定糖少

现在我们拿出三种水果
西瓜，猕猴桃，山楂

取相同重量的果肉
你觉得哪个含糖量最高呢？
答案当然是最甜的西瓜
含糖量最低
最酸的山楂含糖量最高。

同样是 100g 果肉
比较典型的国产西瓜
含糖量约为 5.5g，热量 25kcal

而山楂含糖量约 16.67g
热量 106kcal

如果你仅相信自己的味觉
选择了大吃山楂
那你最可能变成一个很酸的胖子

西瓜这个大家伙
健康人可以放心吃

许多我们熟悉的水果
都不能凭感觉估测糖分和热量

有些家伙尝着不甜
热量却不低

除了山楂，类似的还有石榴
含糖 13.67g，热量 83kcal
甜度不胜酸度，沉醉糖里，不知归路~

有的水果不太正经
脂肪含量奇高

牛油果，脂肪 14.66g
热量 160kcal

椰子，脂肪 12.1g
热量 241kcal
活脱脱是在吃猪腿肉

这些不甜却长肉的
绝对是你减肥路上的大杀器

有些常见水果
酸甜浓淡各异
糖分和热量却相当接近

猕猴桃，含糖 8.99g
热量 58kcal

苹果，含糖 10.39g
热量 52kcal

橘子，含糖 10.58g
热量 53kcal

单看热量不高不低
但富含矿物质和维生素，营养全面

还有那么一些水果
又甜又长肉
凭感觉也大致猜到要少吃

香蕉，糖12.23g
热量 89kcal

鲜枣，糖 28.6g
热量 122kcal

榴莲，糖 23.3g
热量 147kcal

2 根香蕉的热量
就相当于一大碗饭了
可别拿水果不当主食

梨，含糖 7.05g
热量 42kcal，甜美，健康

哈密瓜，糖 7.86g
热量 34kcal
就算甜到死，也还是低热量

芒果，糖 7g
热量 32kcal
放在碗里直接吃是低热量
放到奶茶杯里就只能欺骗自己

草莓，糖 4.89g
热量 32kcal
它的低热量只存在于没有被拿去
做奶昔、做蛋糕
做各种加了整勺整勺蔗糖的点心
仅仅是吃水果这件事上

木瓜，糖 7.82g
热量30kcal
它只是水果
想丰胸的请放过它吧

杨梅，糖 5.7g
热量 28kcal
解锁「望梅止渴」食用方法后
可获得 0 糖 0 热量的
最强隐藏属性

西瓜，糖 5.5g
热量 25kcal
夏天的王者水果
甜度取决于保不保熟

最后还有减肥绝杀
西红柿，含糖 2.63g，热量 18kcal
如果你不纠结
它究竟算蔬菜还是水果的话

所以如果想减肥
在这个列表里去选就对了

但是！想减肥
光有质还不够
量也不能过度

根据《中国居民膳食指南》的建议
每天吃 200-350g 的新鲜水果
是最合适的

这大致相当于

一个大西红柿
或
半个木瓜
或
10~17 个草莓
或
2 瓣西瓜——
所以拿勺子整个挖着吃还是太多了
或
2 个小苹果或者橘子
或
3~5 个小芒果

拿小个头的水果灵活组队
也不失为一个小妙招
毕竟除了热量
还要兼顾营养和口味

最后还有一件事
想减肥，吃水果
不要喝果汁，不要喝果汁，不要喝果汁
自己手打果汁也不如直接吃
纤维素流失，糖分高度集中，还不容易喝饱，不知不觉中就猛喝糖水~

减肥，真的很艰难
吃口西瓜冷静一下~

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