总觉得大便没拉完，是身体哪里出问题了吗？
马桶
一个摸鱼划水、思考人生的好地方
可思考久了，菊花会麻木
便便像挤牙膏一样，绵绵悠长
感觉似乎是拉完了
但再挤一挤，多少又有一点点
总觉得拉不干净，便意依旧……
一、为儿总感觉大便拉不干净？
你以为便便是连续的？
并不是！
便便是一段一段的
前面这段出门了
下一段还得等肠肠歇会再出门
正常情况下，大肠的蠕动会推着便便
来到离肛门最近的直肠
这里有一些「警报器」 (学名「感受器」)
能感受到便便的存在
给大脑传递「要便便」的信号
如果遇到下面这些不正常的情况
你就会有「拉不干净」的感觉
1. 里急后重感
下腹部不舒服，很想解大便
但又无法一泄为快
还伴有菊花下坠的感觉
罪魁祸首是痔疮
它容易摩擦到直肠内壁
产生「没拉完」的错觉
此时如果硬拉，便意会更频繁
脆弱的菊花雪上加霜
菊花周围血液循环不畅
直肠静脉充血，从而加重痔疮
2. 还想拉的错觉
罪魁祸首是便便时不务正业
玩手机、看书，蹲坑时间太长
加上不停用力让肚子压力山大
造成直肠黏膜松弛或脱垂
刺激肠壁里的感受器
就一直有「还想拉」的错觉
伴有菊花坠胀感
3. 断断续续的感觉
这多半发生在拉肚子的时候
此时肠子处于「战斗状态」
造粪功能火力全开
不仅容易有拉不干净的感觉
腹痛也会一浪高过一浪
另外，便秘的人肠道蠕动比正常人慢
也会有断断续续总拉不干净的感觉
4. 上完没多久就还想拉
和结肠、直肠炎症有关
此时的肠壁非常敏感
炎症因子刺激肠壁神经细胞
哪怕只有一点点便便
也会产生「想便便」的感觉
但不管去几趟厕所，都感觉没拉干净
男人的前列腺疾病
女人的慢性盆腔发、盆腔淤血综合征
危险的直肠息肉、肿瘤等疾病
也可能导致类似的感觉「
如果各项检查都没有问题
那还有一种可能
——肛门直肠神经官能症
就是大脑自己玩的、欺骗我们的小把戏
当你经常多疑、焦虑的时候，精神持续紧张
大脑这个「中央司令部」就容易失衡
导致植物神经功能紊乱
表现之一，就是总觉得拉不干净……
二、如何干净利落地便便？
针对这些让你拉不痛快的原因
我们总结了一套《干净利落便便宝典》
只要勤加练习，可助你一臂之力
1. 便便时别玩手机
便便就是便便，不要做别的事情
放下手机，感受菊花的一举一动
每次便便时间不要太长，控制在 3~5 分钟
2. 因定一个便便时间
不管有没有便意
每天选择一个固定时间，去蹲一下
慢慢地每到这个时间，就会想去便便了
每天 1-2 次，1-2 天拉 1 次
都算正常范围
3. 掌握正确便便力度
便便不是种地，不需太用力
用力过猛，拉不干净的感觉会越来越重
力度以微微用力，能感受到菊花的绽放
但花蕊又不会过于盛开为宜
具体感觉，自己慢慢体会吧
也不用非等感觉拉干净了再起身
可以休息休息，过会再战
4. 吃管事的促排便食物
蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物
每天喝 1500~1700 毫升水
大概 8 杯 (每杯 200 毫升) 左右
都有助于肠道蠕动，顺利排便
注意，香蕉不能通便
没熟的还可能加重便秘！
5. 时常锻炼菊花
针对痔疮、直肠黏膜松弛等原因
可以每天做做提肛动作
有规律地往上提收肛门
然后放松，就是 1 次
每组提肛 50 次左右，持续 5~10 分钟
等公交、坐地铁的时候就能完成
如果上面这些方法都不太管用
或长时间出现排便不尽 (不净)
肛门坠胀等症状
应该及时寻求医生的帮助
友情提示
千万不要相信所谓的「通便秘方」
乱吃清肠药、番泻叶、泻药等
容易导致脱水
长期服用会使结肠黏膜变黑
失去正常的功能！
- END -
