久坐 vs. 久站 vs. 久躺
哪个对身体伤害更大?

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    还真让你们给问到了
    为了同学们的身心健康
    我翻阅了无数资料

    进行了一番全方位的对比后
    终于解答出了这个问题

    久坐久站久躺
    哪个对身体仿害最大?


    开始之前
    先对久坐久站久躺的「久」
    下个定义!



    明确了这个
    我们就可以充分
    打开思维

    1. 从腰的角度来说

    ① 久坐

    三个姿势对腰部造成的
    压力大小不同!
    坐着不动时受到的压力最大



    并且久坐
    一般还都是
    脖子前倾、上半身弯曲的坐姿



    这样的姿势下
    腰椎间盘受力不均匀
    只有后半部分受到重压变形



    一旦时间久了,受不住压力
    腰椎间盘就会失去弹性甚至撕裂
    最终出现腰椎间盘突出



    连带屁股也跟着遭殃
    变得松松垮垮、使不上力
    跟死了一样



    再来看看

    ② 久站和久躺

    这俩姿势腰椎都是直的
    腰椎的受力均匀
    对腰的伤害相对来说也比较小



    顶多就是时间久了
    腰椎抗压太久
    感觉腰酸背痛



    不过需要注意的是

    久站时不要低头!



    头的重量相当于
    体重的七分之一
    向前伸头会让颈部压力
    升高 3~5 倍

    久躺时不要脖子悬空!



    会导致颈椎变直或反弓
    肩膀硬硬的

    所以,单从对腰的伤害来说
    久坐 > 久站 > 久躺



    2. 从身材的角度来说

    ① 久站

    对身材最大的影响
    就是腿变粗!



    长时间的站立
    让血液堆积在下肢
    容易使下肢静脉压力升高
    进而引起腿部变粗



    ② 久躺

    对身材最大的影响
    就是变胖!



    英国巴斯大学的科学家
    让志愿者每天躺在床上吃喝拉撒
    就这样足足过了 2 个月

    结果发现,长期躺着不动
    即使吃得很少也会长胖



    这是因为
    瘦素浓度在夜间休息时浓度最高
    而久躺会让瘦素分不清日夜
    渐渐失去调节代谢、让你变瘦的作用



    你可能躺着躺着就发现



    ③ 久坐

    对身材的影响
    全方位的!

    身体机能、新陈代谢会减慢
    赘肉容易堆积在
    腰腹部、臀部、下肢等部位



    更糟心的是
    久坐一般在上班时间发生



    外国科学家
    以 3000 名上班族为样本
    模拟了 20 年后的久坐上班族的样子



    这一局
    久站腿粗、久躺发胖
    久坐腿粗 + 发胖 + 驼背 + 皮肤蜡黄


    久坐对身材形象的摧残最大!



    3. 从健康的角度来说

    久坐久站久躺对健康都有伤害
    只是伤害的程度不一样

    ① 久站

    由于重力作用
    当人长时间站立时人体血液
    就容易聚集在



    这时大脑便会因血流量不足
    而可能出现缺氧头晕甚至昏厥



    一般只要多休息一下
    让大脑恢复供血就能缓过来
    对身体健康没啥太大的影响

    不过需要注意的是
    久站会导致
    血液很难及时回流到心脏
    如果自身有心脏问题
    很容易站着站着
    心慌气短、心脏病发



    ② 久躺

    胃肠道蠕动功能会降低
    容易引起胃食管反流
    嗓子眼里冒酸水



    有些老人本身血液就比较粘稠
    长期卧床让血液流速更慢
    还可能导致心肌缺血
    甚至引起急性心肌梗死危及生命



    虽然听着吓人
    但还是没有下一个频繁且致命

    ③ 久坐

    坐着的时候血流不畅
    缓慢的血液容易逐渐凝结成血栓
    时间久了血栓就会越长越大



    一旦瓣膜没拦住
    让血栓顺着血管流走

    堵在心脏叫心肌梗死
    堵在大脑叫脑梗死
    堵在肺上叫肺栓塞
    个个都能帮你快速见到阎王爷


    * 坐5小时火车后突发肺栓塞

    死亡几率相当的高!

    哥伦比亚大学医学院做过一项研究
    对 7985 名 45 岁及以上的成年人
    进行了为期 4 年的追踪监测

    结果在这期间
    受试者中有 340 人去世
    而这些人平均每天静坐超过 12 小时
    久坐和研究对象的死亡有很大关系

    所以,从对健康的威胁来看
    久坐 > 久躺 > 久站



    总的来说

    久坐久站久躺三者中
    久坐的伤害力还是遥遥领先!

    同学们平时坐久了
    一定要多活动活动
    可以





    这三个动作为一组
    每组做 8 次
    每一个小时做上 1-2 组
    就能很好地放松腿部

    有条件的
    赶紧起来走两步!

    - END -


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