不吃早饭 vs. 不吃晚饭
哪个危害更大?

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    不吃早饭 vs. 不吃晚饭
    哪个危害更大?


    这个问题要分两种情况

    情况一
    两餐安排合理,能量供应足
    没啥危险!


    如果你能做到




    那么少吃一顿
    也没啥关系~



    科学家挑了 30 名超重者 *
    把他们分成两组
    * 16 名男性和 14 名女性



    实验 4 周后两组再反过来吃
    又实验 4 周
    能量消耗的测量结果发现

    当每天总摄入量一样时
    早上多吃或晚上多吃
    对身体代谢、体重变化的影响几乎没差别




    南方医科大学研究团队
    也曾对 139 名肥胖患者做过测试

    当统一控制一天总热量时
    吃晚饭和不吃晚饭的人,体重变化也没啥差别
    心血管等各项指标,还奔着更健康的方向去了



    如果你是这种规律充实两餐的人
    没事了玩去吧

    怕就怕你是

    情况二
    两餐安排不合理





    这就有危险了!

    此时不论不吃早饭还是不吃晚饭
    都会对身体造成伤害
    其中不吃晚饭伤害可能更大些!

    不吃晚饭可能更伤胃!

    当你饿了的时候
    体内会产生「胃饥饿素」
    刺激胃酸分泌



    但它们等了半天都不见食物
    就可能伤害你的胃了



    你就容易胃酸胃痛不舒服



    北京协和医院团队也做过测试
    分不吃晚饭 (eTRF) 和不吃早饭 (mTRF) 两组
    发现不吃晚饭组在晚上 23 点
    血浆中胃饥饿素浓度显著升高



    可不就更对胃不好了!

    不吃晚饭可能更容易发胖!

    科学家给大鼠做过「间歇性禁食」实验



    结果发现饿完能吃东西时
    大鼠下丘脑中促进食欲的神经递质增加
    大鼠开始暴饮暴食



    回想一下自己
    要是少顿没吃,吃下一顿的时候
    是不是也不小心就「报复性」地吃太多



    这样两顿加起来摄入的热量
    可能比你平时正常吃三顿都多
    你就不知不觉更胖了!




    另外不吃早饭的话,假设 8 起床
    只需要坚持 4 小时就到中午 12 点吃午饭
    中间还有工作啥的干扰一下你
    不会时刻想着饿了要吃东西



    但不吃晚饭的话
    你将会从前一晚 7 点左右开始
    一直忍到第二天早上 8 点
    整整 13 个小时!

    而且晚上比白天闲
    满脑子只会想着饿




    《细胞代谢》的一篇研究发现
    食物对人体视觉、味觉、嗅觉的刺激
    会引起脑内炎症因子释放增加

    看吃播也是视觉刺激
    脑内炎症因子释放增加
    会抑制「头期胰岛素释放」
    导致体重更失控



    从这个角度说
    不吃晚饭会比不吃早饭
    更容易发胖

    不吃晚饭可能更容易抑郁!

    一直处于空腹状态,体内血糖下降
    身体会开始释放专门调节血糖的物质「皮质醇」

    但它同时也会在体内产生压力反应
    让你感到情绪低落、焦虑




    比起不吃早饭
    不吃晚饭空腹时间更长
    更容易产生抑郁情绪

    而且经过一整天的处理信息、压力积攒
    大脑已经很疲惫
    再熬个夜啥的打乱昼夜节律与内分泌



    韩国研究人员也曾对
    4742 名 > 65 岁的老年人测试过

    与规律吃饭的人比,不吃晚饭的人
    压力风险为 1.2 倍,抑郁风险为 1.38 倍
    产生自杀念头的风险达到 1.46 倍

    综上所述

    如果能做到规律吃饭、能量供给充足
    一天吃两顿也没啥

    非要少吃一顿的话
    不吃早饭可能比不吃晚饭危险小点

    但如果你是特殊人群,比如





    就别想着少吃一顿了
    每天好好吃饭保健康最重要!


    - END -


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